[...] (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też z gluatmina ale teraz glutaminy nawet 10 gram (oczywiście tez glukoza). są wersje żeby brac przed treningiem lub i przed i po. [...]
[...] jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu. V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + [...]
Tak jak radzisz, wprowadzę dwa kolejne posiłki do diety. Powiedz mi tylko czy pierwszy posiłek zjeść przed czy o treningu no i analogicznie z ostatnim posiłkiem: przed czy po treningu? Są różne szkoły, ale z doświadczenia wiem, że lepiej mi się trenuje na czczo. Sugerujesz, żeby tego białka było więcej?
[...] WW o niskim IG Jogurt bym odpuścił Warzywa ok Brak zdrowego tłuszczu 15:00 mintaj + kiszona + banan mintaj ok + ww o niskim IG (kasza/makaron pełne ziarno) banan po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj [...]
na po treningu się nie nadaje bo za dużo tłuszczu (olej, serek wiejski). Jak się ma to wchłaniać wszystko błyskawicznie jak tłuszczu 10 g ?? Do tego białko typu serek wiejski to na potreningowy posiłek średnia sprawa. Lepsza kura. Przed treningiem to posiłek taki nie byłby zły.
Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]
No w sumie racja. Mogłem przesadzić. W wolnej chwili (pewnie jutro) przeliczę i wrzucę całość z obliczeniami tak dla pewności. Powiedz mi czy kalkulatorowi z Vitalmaxu można zaufać twoim zdaniem? Czyli wypić od razu po treningu, a po 30-40 minutach ogarnąć posiłek po, tak? Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 19:31:26
[...] w morzu jest możliwa bez względu na porę roku ;-) ) Co do diety: oczywiście unikam smażenia, zrezygnuję z musli, tylko czym mogę je zastąpić? Banana zostawię na posiłek po treningu, ale pozbędę się oliwy z oliwek. Dzięki za opinie, ktoś może jeszcze coś zasugerować? @SoQl20 nie wiem czy chodzi o to, ale moje BMR wg kalkulatora wynosi 1459, w [...]
HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy: -racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli -2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha -bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia
witam białko w zależności od braków w diecie.Nie ma lepszej czy gorszej pory.Jak jakiś posiłek ma b.mało białka to wtedy wypijasz odżywkę. Ja akurat nie lubię łączyć dwóch różnych stack'ów, ale jeśli już to tak: Dni treningowe: Rano na czczo:HP przed treningiem CP a po treningu HP Dni nietreningowe: raz CP raz HP. pozdro
Bierzesz rano 5g krety, po 30 min jjesz posiłek. Możesz jeść płatki z mlekiem. Jjesz posiłek przedtreningowy, 1 godzine 20 min później bierzesz kreatynę i za 10 min rozpoczynasz trening. Zakładam, że ta kreatyna to mono. PS: Ja bym jadł po treningu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-13 21:41:34
sprobuj CLOUT + OROTAN z MAN tez. Przed treningowki masz, mozesz dla lepszego kopa kofe. po treningu BCAA i 30 min po posilek. a wegle jak dojde do domu to twaróg i jakas rybka hmm, jak widze twoja wiedze to raczej sporej sily nie zrobisz. Twarog i rybka - gdzie tu wegle? Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-03 22:18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzynkami i mlekiem + kubek herbaty W szkole: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, albo kurczak w sałatce Obiad: ??? nie wiem co najlepiej??? Przed siłownią 2 banany i po treningu 2 banany w dni nie treningowe pieczywo pełnoziarniste albo kurczak Kolacja ??? nie wiem również co najlepiej ??? Zmieniony przez - [email protected] w dniu [...]
Nie przejmowałabym się ochroną mięśni do czasu, aż będziesz miała bardzo niski %bf i wykonywała długie treningi o wysokiej intensywności (lub na przykład na czczo). Po treningu wystarczy porcja węglowodanów prostych + białko (np porcja mięsa) lub po prostu zbilansowany posiłek. Martucca tu napisała dogłębnie;-) [...]
ja nie widzę sensu skoro jesz od razu po treningu gainera lub białko i np. banan, a potem jesz białko i ww proste. niby to prawda że po treningu nasz organizm że tak powiem "nie przybiera na wadzę" bo po wysiłku powstaję zapotrzebowanie na ww i B. (nie pamiętam jak to się profesjonalnie nazywało, chyba chodzi o uzupełnienie glikogenu w [...]
posiłek po treningu z do d... (po treningu ww+białko) Ogólnie znikoma ilość wazrzyw i tłuszczy (tych zdrowych) ułóż poprawną dietę korzystając z postów podwieszonych!
trzeba zjeść porządnie po treningu, nawet jeśli jest on późnym wieczorem i jako ostatni posiłek, o nic się nie martw ;-)niektóre to nawet w nocy dojadają:-D od razy po treningu zalecany jest owoc, w domku białko+tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu ma być posiłek pełnowartościowy, a więc nie samo białko ale i węglowodany, bcaa może być, w dawce 1g na 10kg przed i po treningu w celu wspomagania procesów antykatabolicznych. Białko to kurczak, dawkujesz jak go brak
Jezeli to mozliwe to przeloz trening miedzy 14 a 17ta. Tak byloby najlepiej. Jezeli to niemozliwe to po treningu wypij wodę z 3 czubatymi łyżeczkami glukozy a dopiero godzinę po treningu zjedz ostatni posilek do ktorego dołóż 50g ryżu lub 70 gram pieczywa z pełnego przemiału. Kladz sie spac dopiero 2h po spozyciu takiego posilku Pomóż dzieciom: [...]
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
